Veel vrouwen wenden zich tot artsen met een verzoek: help hen om 5-7 of zelfs 15 kg per maand af te vallen. Is dit echt? Ja! Je kunt thuis extra kilo's kwijtraken. Om dit te doen, hoeft u alleen maar de kwestie van het samenstellen van uw dagelijkse dieet en het opnemen van cardiotraining in uw leven correct te benaderen. U dient uw arts te raadplegen over het aantal kilo dat u kunt verliezen zonder uw lichaam te schaden.
Hoe om gewicht te verliezen in een maand - dieet
Om te begrijpen hoe u echt kunt afvallen, moet u de basisregels voor afvallen beheersen:
- Geen hongerstakingen.
- Verplichte consumptie van ongekookt water.
- De calorie-inname ligt binnen de vereiste norm.
Laten we meer in detail praten over de genoemde punten. Kleine en frequente maaltijden verbranden extra kilo's effectiever dan helemaal geen maaltijden. Het mechanisme van dit proces is eenvoudig: honger is stress voor het lichaam. In een stressvolle situatie lijkt het lichaam zijn reserves te reserveren voor de toekomst, waardoor vet extreem langzaam verloren gaat.
Water is de energiebron van het lichaam en de aanwezigheid van energie zorgt ervoor dat het lichaam snel en efficiënt kan functioneren. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter niet-koolzuurhoudende vloeistof te drinken.
Het is belangrijk dat vloeistof in complexe gerechten, sappen, thee en koffie niet meetelt voor de hoeveelheid die nodig is voor de dagelijkse inname.
Om af te vallen, moet je minder calorieën consumeren dan je gedurende de dag verbrandt. Om het gewenste calorieniveau te berekenen, moet u gebruik maken van individuele berekeningen. Over het algemeen kunnen we zeggen dat je voor effectief gewichtsverlies het volgende moet consumeren:
- voor een man 1400 kcal/.
- vrouw 1200 kcal.
Het aangegeven caloriegehalte wordt gelijkmatig verdeeld over het benodigde aantal maaltijden. Het aanbevolen doseringsinterval is 2-3 uur. Tijdens deze periode wordt voedsel verteerd, maar het lichaam voelt nog geen ernstige honger.
Inclusief cardiotraining
De sleutel tot succesvol vetverlies is dat er voldoende zuurstof in het lichaam komt. Om thuis de benodigde zuurstofverzadiging te bereiken, kun je gebruik maken van ademhalingsoefeningen of cardiotraining. De effectiviteit van cardiotraining is hoger dan die van individuele ademhalingstraining, dus het is beter om deze richting voor jezelf te kiezen.
Iedereen die gewicht verliest, droomt ervan om die gehate kilo’s op bepaalde plaatsen sneller kwijt te raken dan op andere. Voor sommigen zijn het de zijkanten en buik, voor anderen zijn het de heupen of benen in het algemeen. Op basis van de bestaande behoefte moet u uw trainingscomplex correct bouwen.
Als de belangrijkste vraag is hoe je gewicht kunt verliezen in de maag, dan moet je een reeks oefeningen kiezen die specifiek op dit deel van het lichaam zijn gericht.
Voor thuistrainingen kun je gebruik maken van:
- Hoelahoep draaien.
- Springtouw.
- Staan in plank.
Er zijn veel verschillende artikelen geschreven over hoe je kunt afvallen in de taille en zijkanten, maar voor dit gebied moet je klassieke oefeningen doen. Hun dagelijkse implementatie zal helpen om het probleemgebied tijdens de eerste periode kwijt te raken.
Hoeveel gewicht kun je in een maand verliezen?
De belangrijkste vraag voor iedereen die extra kilo's kwijt wil, is of het mogelijk is om binnen een maand af te vallen? Met behulp van de eenvoudige methoden die hierboven zijn beschreven, kunt u meer dan het opgegeven aantal kilo's verliezen. Maar het hangt allemaal af van het initiële gewicht van de persoon die afvalt. Mensen met 2e graads of hoger overgewicht kunnen makkelijk afscheid nemen van 10-12 gehate kilo’s. Ligt het eigen risico binnen de 1e graad van overgewicht, dan kunt u in 30 dagen tot 50% van het eigen risico kwijtraken.
Dagelijkse routine voor degenen die binnen een maand willen afvallen
Om effectief afstand te doen van het teveel, moet u zich aan het gekozen systeem houden. De beste resultaten worden behaald door degenen die een individueel schema opstellen en zich daar elke dag aan houden.
Hier is een geschatte dagelijkse routine voor iemand die gewicht verliest:
- 6.00 Opstaan. Drink 1-2 glazen vloeistof.
- 6.15 Cardiotraining 15-30 minuten.
- 7.00 Ontbijt.
- 10.00 2e ontbijt.
- 13.00 Lunch.
- 16.00 uur Middag.
- 19.00 Diner.
- 22.00 uur Slapen.
De voorgestelde dagelijkse routine is bij benadering. Het kan en moet worden aangepast aan het individuele levensritme. Het belangrijkste is om de basisregels te volgen en de stabiliteit in voeding en training te behouden.