Hoe kun je afvallen met een mager dieet?

Het magere dieet werd in de jaren 80 door Amerikaanse voedingsdeskundigen uitgevonden voor klinisch gebruik. Aanvankelijk werd een strikt caloriearm dieet voorgeschreven aan mensen met een body mass index van meer dan 35, maar later begonnen veel mensen die aan het afvallen waren het te beoefenen, omdat je hierdoor 5 tot 10 kg kunt verliezen door vet te verbranden op de heupen en taille.

Wat voor dieet is dit?

Het magere dieet bestaat uit het afwisselen van verschillende caloriearme en vastendagen. Het is door de lage dagelijkse calorie-inname dat het vetverbrandingsproces op gang komt. Om dezelfde reden moet je tijdens het dieet echter afzien van mentale en fysieke stress, maar ook van stressvolle situaties. Buitenwandelingen en spabehandelingen worden aanbevolen.

Voordat u met een mager dieet begint, moet u in een medisch centrum worden onderzocht en een arts raadplegen. Daarnaast wordt aanbevolen om het te volgen onder toezicht van een specialist, omdat een dergelijk dieet een verergering van chronische ziekten en de ontwikkeling van nieuwe aandoeningen kan veroorzaken.

Als het dieet uiterst moeilijk te verdragen is en algemene zwakte, duizeligheid en verminderde prestaties veroorzaakt, moet u overstappen op een evenwichtiger dieet.

Belangrijkste regels

Het magere dieet vereist naleving van de volgende regels:

• volg strikt het menu (alle snacks zijn verboden!);
• verdeel de voorgestelde lijst met producten over 3-4 maaltijden en kauw grondig om de indruk te wekken van een gewone maaltijd;
• volg het drinkregime - drink 1,5-2 liter water per dag (thee en kruideninfusies zijn toegestaan, maar zonder suiker);
• Je kunt puur plat water drinken met toevoeging van een schijfje citroen of limoen;
• De laatste maaltijd moet 3 uur voor het naar bed gaan worden ingenomen, anders kan een late snack een vertraging van het stofwisselingsproces veroorzaken, wat de effectiviteit van het dieet zal verminderen;
• Op sommige dagen bevat het dieet vers geperst sap, maar bananen- en druivensap moeten worden vermeden, omdat deze veel calorieën bevatten, en u moet ook afzien van granaatappeldrank, omdat dit slecht is voor de maag.

In de winkel gekochte dranken zijn ten strengste verboden, omdat deze conserveermiddelen, kleurstoffen en andere schadelijke stoffen bevatten voor langdurige opslag van het product. Bovendien missen ze vitamines en micro-elementen, die worden vernietigd tijdens de warmtebehandeling van fruit.

Het dieet betreden

Duurt 3 dagen. Allereerst moet u de volgende voedingsmiddelen uitsluiten van uw dieet:

• snoep en bakkerijproducten;
• gefrituurd en vet voedsel;
• koolzuurhoudende en alcoholische dranken.

De nadruk bij voeding moet liggen op plantaardig voedsel - groenten, fruit, gedroogd fruit. Het wordt aanbevolen om groentesalades, dieetvlees en vis, evenals natuurlijke sappen en cocktails te bereiden.

Menu-opties

Het dieet verschilt afhankelijk van de duur van het dieet. Het kan 7 tot 20 dagen worden waargenomen. Natuurlijk is het de moeite waard om te beginnen met een wekelijkse optie om je mogelijkheden te testen en ook de effectiviteit van het dieet te evalueren.

Gedurende 7 dagen

Hiermee kunt u ongeveer 5 kg afvallen. Het wekelijkse dieet ziet er als volgt uit:

• Dag 1. Drink 1 liter melk. Daarnaast is het als onderdeel van het drinkregime belangrijk om de dagelijkse hoeveelheid water te drinken. Je mag je ochtend beginnen met een kop zwarte koffie, maar het is raadzaam om de voorkeur te geven aan groene thee.
• Dag 2. Eet 200 g kwark en drink 800 ml tomaten- of citrussap. Alle dranken met toevoeging van banaan, mango en druiven zijn verboden.
• Dag 3. Drink 1 liter mineraalwater zonder gas.
• Dag 4. Bak 4 aardappelen zonder zout of kruiden. Drink 800 ml sap zonder suiker.
• Dag 5. Eet 5 appels, bij voorkeur de groene variant.
• Dag 6. Eet 200 g dieetvlees (kipfilet, rundvlees, kalkoen) en drink 800 ml sap.
• Dag 7. Drink 1 liter kefir.

Als onderdeel van uw dieet moet u alleen magere gefermenteerde melkproducten kiezen.

Gedurende 14 dagen

De resultaten van het twee weken durende dieet zijn veelbelovend - min ongeveer 8 kg. Dieet per dag:

• Dag 1. Drink de hele dag door een willekeurige hoeveelheid groene thee.
• Dag 2. Drink 800 ml kefir.
• Dag 3. Drink een hoeveelheid groene thee of munt (melissa). Als zoetstof kan een zoetstof, stevia, worden gebruikt.
• Dag 4. Drink alleen niet-koolzuurhoudend mineraalwater.
• Dag 5. Drink 1 liter water en eet 1 appel, verdeeld over 2 doses. Indien gewenst kan het fruit in de oven worden gebakken.
• Dag 6. Drink 1 liter melk.
• Dag 7. Drink groene thee of munt zonder beperkingen.
• Dag 8. Drink 1 liter magere melk (magere melk).
• Dag 9. Eet twee verse of gebakken appels en drink 1 liter water.
• Dag 10. Drink 1 liter kefir.
• Dag 11. Eet 400-600 g verse komkommers.
• Dag 12. Drink groene thee of munt zonder beperkingen.
• Dag 13. Drink 1 liter melk.
• Dag 14. Eet drie verse of gebakken appels en drink 1 liter water.

Gedurende 20 dagen

Dit is de langstdurende dieetoptie waarmee u ongeveer 10 kg kunt afvallen. Je moet beginnen met een 7-daags dieet, en het menu van de 8e tot de 20e dag ziet er als volgt uit:

• Dag 8. Eet gestoofde groenten, mager vlees en zuivelproducten in redelijke hoeveelheden.
• Dag 9. Eet 200 g kwark en drink vers geperst sap. Je kunt van verschillende soorten fruit een smoothie maken, met uitzondering van banaan en druiven.
• Dag 10. Eet 200 g magere vis (koolvis, citroenvis) of garnalen. Drink sap.
• Dag 11. Bak 4 aardappelen en drink het sap op.
• Dag 12. Eet 5 groene appels. Kan in de oven worden gebakken.
• Dag 13. Eet 200 g dieetvlees en drink 800 ml sap.
• Dag 14. Drink 1 liter kefir.
• Dag 15. Dit is een “rustdag” waarop u afstand kunt nemen van uw dieet. Je kunt elk gezond voedsel eten. De voorkeur gaat uit naar pappen, soepen met zwakke vlees- of visbouillon en salades.
• Dag 16. Eet 5 appels.
• Dag 17. Eet 200 g vlees en drink 800 ml sap.
• Dag 18. Drink 1 liter kefir.
• Dag 19. Eet 200 g kwark en drink 1 liter water.
• Dag 20. Eet 1 appel en drink 1 liter kefir.

Stoppen met het dieet

Het is een vergissing om te veronderstellen dat u na een mager dieet onmiddellijk kunt terugkeren naar normaal eten. Dit zal niet alleen de "terugkeer" van verloren kilo's veroorzaken, maar ook schade aan de gezondheid veroorzaken. Het is een feit dat het lichaam tijdens de dagen dat het dieet wordt gevolgd, minder goed kan worden verteerd dan normaal voedsel, als gevolg van een vermindering van de hoeveelheid en kwaliteit van de verkregen spijsverteringsenzymen. Je moet dus geleidelijk "leren" correct te eten om geen problemen met de maag en darmen te veroorzaken.

Bij het samenstellen van een menu moet u er rekening mee houden dat het dieet gedomineerd moet worden door zacht voedsel met een minimaal gehalte aan grove voedingsvezels en vezels. Rekening houdend met deze regel, is het schema voor het verlaten van het dieet als volgt:

• Dag 1. Bereid lichte groentesoep zonder zout. Eet het in 4-5 doses, en de porties moeten gematigd zijn - elk 200-250 ml. Het is verboden om bonen en pasta aan de soep toe te voegen.
• Dag 2. Voeg gestoomde groenten en gebakken of gekookte vis toe aan uw dieet. Dergelijk voedsel zal het lichaam verzadigen met nuttige stoffen, maar zal de werking van het maag-darmkanaal niet verstoren. U kunt melk en kruidenthee in uw drinkregime opnemen.
• Dag 3. Introduceer een portie gekookt vlees zonder vel, botten en vetlagen. Indien gewenst kunt u gebakken of gestoomde koteletten bereiden. Broccolipuree of andere gekookte groenten zijn perfect als bijgerecht.
• Dag 4. Om de maag- en darmmotiliteit te activeren, bereidt u voor het ontbijt stroperige pap - havermout, gerst of maïs. Het is beter om geen zout aan de pap toe te voegen, maar je kunt het met melk koken. U kunt griesmeel en rijst na een week in uw dieet opnemen.
• Dagen 5-7. Verhoog geleidelijk de porties en hun caloriegehalte tot aan de dagelijkse behoefte.
• Dagen 8 – 10. Voeg een beperkte hoeveelheid zwaar voedsel toe. Het wordt aanbevolen om dit 's ochtends te serveren, zodat de spijsvertering gedurende de dag mogelijk is. In ieder geval moet u zich onthouden van het eten van voedsel dat te vet is en veel calorieën bevat.

De hoeveelheid koffie en thee moet beperkt worden tot 1-2 kopjes per dag.

Recepten

Bij een mager dieet hoef je jezelf niet te verwennen met originele gerechten, maar het is de moeite waard om rekening te houden met recepten die het volgen van een caloriearm dieet veel gemakkelijker maken:

• Kruidenafkooksel. Combineer een bosje citroenmelisse en 1 eetl. l. groene thee. Doe de grondstoffen in een ketel en giet 1 liter water op 90 graden. Infuseren en drinken, verdunnen met warm water.
• Zoete groene thee. Combineer 1,5 eetl. l. groene thee en 1 eetl. l. stevia-kruid. Zet 1 liter water op 95 graden, laat 20 minuten staan en je kunt drinken.
• Gepofte aardappelen. Bekleed een bakplaat met bakpapier en plaats de aardappelen. Maak eerst kruisvormige sneden om te voorkomen dat ze barsten. Zet de bakplaat gedurende 30 minuten in de oven, voorverwarmd tot 180 graden. Tijdens het koken kunnen aardappelen worden besprenkeld met water of dilletinctuur.
• Gebakken appels. Bedek een bakplaat met perkament en leg de vruchten neer, die 10-15 minuten op 180 graden in de oven worden gebakken. Gouden appels zijn het meest geschikt om te bakken.

Op dieetdagen waarop het drinken van sappen is toegestaan, kunt u de volgende verse vruchtensappen bereiden:

• Schil 4 sinaasappels en pers het sap uit. Voeg 100 g frambozen en veenbessen toe. Meng in een blender en voeg 3-4 ijsblokjes toe. Laat 2-3 minuten staan en drink.
• Schil 2-3 grapefruits en 500 g mandarijnen. Pers het sap uit citrusvruchten, combineer, bestrooi met een snufje kaneel, meng en drink.
• Schil 4 groene appels en 1 peer. Verwijder de kernen, combineer en mix in een blender. Voeg 1 stengel bleekselderij, 3-4 ijsblokjes toe en klop opnieuw. Indien nodig kunt u koud water toevoegen.

Waarschuwingen

Een mager dieet kan gastro-intestinale ziekten veroorzaken, waaronder gastritis. Het is dus belangrijk om het onder toezicht van een arts te volgen om op tijd te stoppen met afvallen. Bovendien zijn na een dergelijk dieet stofwisselingsstoornissen, psychische problemen en een verzwakte immuniteit, evenals haaruitval en broze nagels mogelijk. Om de toestand te normaliseren, is het dus belangrijk om op de juiste manier van het dieet af te komen en een vitaminekuur te volgen.

Contra-indicaties

Het wordt ten strengste afgeraden om een mager dieet te volgen voor degenen die een normale body mass index hebben en slechts een paar kilo willen afvallen. Het is ook gecontra-indiceerd voor mensen met pathologieën van het maag-darmkanaal, het hart en de nieren, evenals voor chronische ziekten. Moeders die borstvoeding geven, zwangere vrouwen en tieners zouden baat moeten hebben bij deze methode om af te vallen, omdat een tekort aan vitamines en nuttige elementen een uiterst negatief effect op hun gezondheid zal hebben.

Het magere dieet is dus een strikt caloriearm dieet dat is ontwikkeld voor mensen met een body mass index van 35 of meer. U mag een dergelijk dieet alleen volgen na overleg met een arts en onder zijn strikte toezicht om de negatieve impact op het lichaam te minimaliseren.