Gegroet, beste lezers! Het komt voor dat de figuur als geheel vrij slank is. Maar overtollig vet hoopt zich verraderlijk op op de buik en zijkanten, waardoor u erg dik wordt en uw figuur en humeur bederft. Bovendien is het buitengewoon moeilijk om er vanaf te komen, en diëten helpen niet. Bent u bekend met dit probleem? Zo ja, weet dan dat alleen goedgekozen oefeningen om af te vallen in de buik en zijkanten u zullen helpen het radicaal op te lossen.
Door ze regelmatig thuis te doen, verwijdert u niet alleen duidelijk overtollig vet, maar verbetert u ook uw welzijn en zelfs uw gezondheid.
Hier krijgt u effectieve oefeningen te zien om af te vallen in het taillegebied, afzonderlijk voor vrouwelijk en mannelijk publiek. Evenals aanbevelingen over hoe u ze correct kunt uitvoeren voor maximale resultaten.
Een open geest over de voordelen van bewegen
Velen van ons hebben gehoord dat fysieke activiteit calorieën verbrandt. Wist je echter dat als je 4,5 km hardloopt, je slechts ongeveer 300 kcal verbrandt. En als je een gewone reep melkchocolade eet, krijg je 600 kcal binnen. Dat is 2 keer zoveel!
Maar ik zeg dit niet om je ervan te weerhouden te gaan studeren. Precies het tegenovergestelde. Ik nodig je uit om een experiment met jezelf uit te voeren. Om dit te doen, moet je een maand studeren. En train minimaal 3 keer per week. En controleer dan zelf de voordelen van lichaamsbeweging om af te vallen.
Lichaamsbeweging en het effect op gewichtsverlies
- Verhoogt de perceptie van leptine, een hormoon dat de eetlust onderdrukt. Als gevolg hiervan verliest het aanhoudende verlangen om te eten zijn kracht.
- Uitgeputte spieren worden ontspannen, wat rust brengt in het hele lichaam. Dit betekent dat ook de stressvolle toestand die frequente uitstapjes naar de koelkast veroorzaakt, verdwijnt.
- Je bent gevuld met een hele reeks positieve emoties, balans en zelfvertrouwen verschijnen. En dit is, weet u, belangrijker dan zelfs de indicatoren op de weegschaal.
- Aangename vermoeidheid in de spieren, een gevoel van warmte door het hele lichaam en lucht in de longen.
- Dankzij het slaaphulpeffect hoeft u minder tijd in uw coupé door te brengen met snacks voor laat op de avond.
- Er is een verlangen naar een gezonde levensstijl.
Systematische training veroorzaakt dus een algemene herstart van het lichaam. En ze maken je tot een ander mens.
En dit geldt in gelijke mate voor zowel mannen als vrouwen.
Belangrijke waarschuwingen voor beginners
Het belangrijkste principe is om klein te beginnen.
Als u nog nooit serieus heeft gesport, overgewicht heeft of jonger bent dan 40 jaar, wees dan voorzichtig. Doe niet mee aan martelingsactiviteiten voor uzelf. Kies een activiteit die je leuk vindt of gebruik onderstaande oefeningen. Het is ook mogelijk in een lichtere versie.
Met andere woorden: tijdens de training moet je spanning voelen, maar niet tot het uiterste gaan. Verhoog geleidelijk de belasting.
Oefeningen om af te vallen op de buik en zijkanten voor vrouwen
In deze sectie zal ik een effectief complex beschrijven voor de eerlijke helft van de mensheid. Het is ook geschikt voor beginners. Het bestaat uit slechts 4 oefeningen.
Begin elke training met een warming-up van 10 minuten.
Draai tijdens het opwarmproces uw nek, armen en benen. Hurk, leun naar de zijkanten. Gezamenlijke gymnastiek zal ook een goede warming-up zijn. Je kunt gemakkelijk een video van haar op internet vinden. Hier zijn de oefeningen van het complex:
- Zijplank – traint de buikspieren en verwijdert vet aan de zijkanten. Ga op uw rechterzij liggen, buig uw rechterarm bij de elleboog en rust op uw onderarm. Strek uw benen recht en laat uw voeten (hun zijvlakken) op de vloer rusten. Plaats uw linkerhand langs uw lichaam. Terwijl je uitademt, til je je bekken van de vloer en strek je je hele lichaam in een touwtje. Tegelijkertijd moeten uw buikspieren zoveel mogelijk werken. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer dan langzaam en voorzichtig terug naar de vloer. Herhaal vijf of tien keer. Rol naar de andere kant en herhaal de bewegingen. Verhoog de belasting en breng herhalingen tot 20 keer.
- Rechte crunches zijn een geweldige manier om de schuine buikspieren te trainen. Ga op je rug liggen, buig je knieën lichtjes en plaats je voeten op de grond. Terwijl je uitademt, til je je schouderbladen van de vloer. Trek tegelijkertijd uw handen naar voren om uw knieën aan te raken. Span uw schouders en nek niet, uw buikspieren zouden moeten werken! Laat jezelf soepel zakken. Voer 15 herhalingen uit. Geleidelijk verhogen tot 20.
- Schuine crunches: Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd en buig je knieën lichtjes. Til vervolgens uw hoofd en lichaam op, trek uw knieën naar uw ellebogen (rechterknie naar uw linkerelleboog, linkerknie naar rechts, afwisselend), draai naar uw middel en span uw buikspieren aan. Voer 10-20 herhalingen uit met elk been.
- Beendraaiingen werken ook uitstekend op de taille. Ga op de mat zitten. Kantel uw lichaam naar achteren en steun van achteren op uw ellebogen en onderarmen. Strek uw benen diagonaal omhoog en druk uw heiligbeen op het vloeroppervlak. Beweeg nu uw benen recht naar de zijkant, langzaam bewegend, waarbij u uw buikspieren en heupen traint. Breng ze dan langzaam terug en breng ze in de andere richting, breng ze terug. Dit is 1 benadering. Voer minstens 10 van dergelijke benaderingen uit, en bij voorkeur 15 of 20.
Je zult zeker een logische vraag hebben: hoe vaak moet je sporten? Voer ze om de dag uit en het resultaat zal binnen een maand merkbaar zijn.
U hoeft niet elke dag te sporten; geef uw spieren de tijd om te herstellen.
Oefeningen om af te vallen op de buik en zijkanten voor mannen
De aanbevelingen voor mannen zijn hetzelfde: oefen om de dag, warming-up voor de training, en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. En hier zijn de oefeningen zelf:
- Ga op je rug liggen, til je benen omhoog met je knieën licht gebogen. Werk met je buikspieren, til je schouderbladen van de vloer terwijl je uitademt, strek je armen naar voren om je knieën te raken. Probeer uw nek en schouders niet te veel te belasten. Laat jezelf vervolgens langzaam op de mat zakken terwijl je inademt. Herhaal 15-20 keer.
- De positie is hetzelfde: je ligt op de grond, je benen zijn in een rechte hoek geheven. Handen langs het lichaam. Til nu uw bekken op en duw uw benen omhoog. Adem bovenaan uit, adem onderaan in. Herhaal dit 10, 15 of 20 keer zo vaak als je kunt.
- Ga op je rug liggen en neem een middelgrote bal in je handen. Buig je benen en til op, til ook je romp op en maak bochten met je lichaam, waarbij je de bal naar rechts en links beweegt. Doe 10-15 herhalingen aan elke kant.
- Ga rechtop staan, plaats uw handen achter uw hoofd. Til nu uw gebogen benen één voor één op en reik er met uw ellebogen naar toe (richting uw knieën). Het doel is om uw elleboog uw knie te raken. Voer 10-15 herhalingen uit met elke arm.
Levensverhaal
Trouwens, als je probleem overvloedige vetophopingen op de buik is, dan zullen een paar trainingen de zaak niet helpen! Je hebt ook nodig: veranderingen in het dieet, caloriebeperking en cardio-oefeningen. Maar het is niet zo moeilijk.
Eén van mijn vrienden was hiervan overtuigd. Over het algemeen was hij nogal slank, maar zijn maag stak sterk naar voren - daar verzamelde al het vet zich.
En denk je dat de man aan harde bodybuilding begon - zijn buikspieren oppompen, verschillende planken doen, crunches? Integendeel, hij maakte gewoon dagelijks een wandeling van een half uur.
En toen ben ik begonnen met nordic walking. Om het niet te vergeten, nam hij actieve wandelingen op in zijn dagelijkse routine. Dat wil zeggen, op uw dagelijkse to-do-lijst. Er waren echter geen significante veranderingen in het dieet en de levensstijl. Mijn vriend genoot immers vaak van een burger en ook van bier en friet.
Maar na een tijdje begonnen verschillende delicatessen hun aantrekkingskracht te verliezen. Ook de magnetische eigenschappen van de koelkast verdwenen. Er was een verlangen om een andere levensstijl te leiden. Als gevolg daarvan werd hij energieker en optimistischer. En hoewel de buik niet weg is, is het alleen voor nu! Omdat mijn vriend een ander plezier waardeerde: het plezier dat fysieke activiteit met zich meebrengt. En het heeft hem gevangen genomen.
En de maag en zelfs de zijkanten zijn slechts een kwestie van tijd.
Vacuüm voor een slanke buik
Daarnaast zal ik hier een ademhalingstechniek beschrijven die de stofwisseling versnelt, de darmfunctie verbetert en effectief vet uit het taillegebied verwijdert. Dat wil zeggen, het werkt letterlijk voor gewichtsverlies. Het heet "buikvacuüm".
Iedereen kan het thuis doen. Het is belangrijk om elke dag op een lege maag te sporten en 20 minuten voor aanvang een glas water met een schijfje citroen te drinken. Hoe deze oefening te doen? De training omvat de volgende fasen:
- Adem uit. Adem dan diep in met je buik en adem langzaam en krachtig uit, waarbij je de lucht volledig verwijdert.
- Trek nu uw buik iets omhoog en richting uw ruggengraat, in een poging deze richting uw ribben te drukken. Blijf 5-10 seconden in deze positie zonder te ademen.
- Adem vrij uit, ontspan je maag en haal drie keer adem. Herhaal 3 stappen 5 keer.
- Haal ten slotte een minuut lang rustig adem.
Aanvullende aanbevelingen
Probeer deze tips te volgen om te voorkomen dat er zich vet ophoopt in uw zij en buik:
- vermijd alcohol, of sta jezelf toe het af en toe en in minimale doses te drinken - het veroorzaakt honger, verhoogt de cortisolspiegel en draagt er daardoor toe bij dat vetophopingen net rond de taille verschijnen;
- eet minder producten gemaakt van witte bloem en producten die zetmeel bevatten, leun op groene en rode groenten, vis, vezels;
- drink 2 liter schoon water per dag, het kan je stofwisseling versnellen;
- vervang vette en ongezonde snacks door iets gezonds - gedroogd fruit, brood, natuurlijke chips van groenten en fruit zonder suiker;
- wees voorzichtig met gefermenteerd voedsel (zuurkool bijvoorbeeld), ze veroorzaken een opgeblazen gevoel;
- gebruik bovendien cardio-oefeningen - joggen, springen, touwtjespringen, joggen ter plaatse is voldoende;
- draai de hoepel elke dag, alleen glad, zonder puistjes (ze kunnen interne organen beschadigen).
Een belangrijk punt: 1 kg vet betekent ook 2 km bloedvaten, wat een verhoogde belasting van het hart betekent.
Bewezen voordelen van lichaamsbeweging
Trouwens, vrij recent hebben Canadese wetenschappers een experiment uitgevoerd. Hierbij werd ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging de gevoeligheid van het lichaam voor insuline aanzienlijk kan verhogen.
Waarom is dit zo belangrijk?
Feit is dat hoge niveaus van insuline in het bloed gewichtsverlies, en dus gewichtsverlies, actief voorkomen.
De meeste zwaarlijvige mensen hebben echter, zonder het te weten, zulke hoge insulineniveaus.
Zo ontdekten specialisten van de Universiteit van Laval dat slechts drie weken systematische lichaamsbeweging leidt tot een afname van 20% in insuline. Als gevolg hiervan worden actieve gewichtsverliesprocessen gelanceerd.
Ik raad het nuttigste materiaal aan over hoe je van gulzigheid af kunt komen via de link. En ook een contrastdouche om af te vallen.
Dat is alles! Nu weet je precies hoe je thuis vet van je billen kunt verwijderen en je buikvet kunt verminderen. En welke oefeningen moet je gebruiken om af te vallen op je buik en zijkanten. Ik wens oprecht dat je de energie en de stemming vindt om te oefenen en het verwachte resultaat krijgt!
Ik ben blij met uw opmerkingen over dit onderwerp. Ook bij voorbaat dank voor uw likes, abonnementen op mijn blog en uw wens om het artikel via sociale netwerken met vrienden te delen. Tot ziens!