Drink meer water
Ons lichaam heeft een grote hoeveelheid water nodig. Water is niet alleen een manier om van gifstoffen en gifstoffen af te komen, de spijsverteringsprocessen te verbeteren, maar ook de mogelijkheid om zich krachtig te voelen. Drink puur niet -gecarboneerd water, zonder kunstmatige smaakversterkers en smaakstoffen. Begin uw dag met een glas water. Zodra je wakker werd, drink je een glas koel water. Het water is een water, begint uw spijsverteringssysteem en bereidt het voor op het ontbijt. Een goed begin van de dag kan ook een kopje groene thee zijn. Drink voor elke maaltijd een glas water. Water vult de ruimte in de maag en je zult verzadiging voelen zonder voedsel. In plaats van water te drinken in één slok, drink je in kleine slokjes.
Zoete drankjes
Blijf weg van zoete koolzuurhoudende dranken gezoet door suiker. Hoe minder je zoete frisdrank drinkt, hoe beter voor je gezondheid.
Groenten en fruit
Neem groenten en fruit in uw dieet op die veel vloeistoffen bevatten, bijvoorbeeld tomaten, komkommers en watermeloenen. Deze producten bevatten van 90 tot 95 % water, dus ze zijn absoluut onschadelijk voor het cijfer. Eet vers fruit in plaats van kunstmatige sappen in packs. Dergelijke sappen worden vaak verdund met water en suiker, en vers fruit heeft natuurlijke suiker - glucose. Als je fruit eet, krijg je ook vezels, vitamines en mineralen die nodig zijn voor het lichaam. Bereid zelf vers geavanceerde sappen voor en koop ze niet in winkels.
Kies verse groenten en fruit
Ingeblikt fruit bevat niet, zoveel vezels als vers fruit. Bovendien worden ingeblikt fruit bijna altijd gezoet door suiker, en dit zijn extra calorieën die je niet nodig hebt.
Verhoog het gebruik van vezels
Zoals reeds vermeld, heeft het lichaam verwachting en fruit, groen. Neem daarom meer fruit en groenten in uw dieet op.
Hou van groenten
Groenten zijn het beste product als het gaat om hoe je snel kunt afvallen. De natuur zorgde voor een breed assortiment bij het kiezen van groenten. Probeer dagelijks een salade te eten.
Eet verstandig
Het verschil tussen mensen en dieren is dat een persoon een geest drijft, terwijl het beest instinct is. Eet niet alleen om te eten. Vraag jezelf eerst af of je echt honger hebt.
Controle die je eet
Soms is het bijgerecht meer bevredigend dan het hoofdgerecht. Controleer daarom de hoeveelheid opgegeten, en leg niet gedachteloos alles in alles wat op het bord staat.
Beheers uw verslaving op Sweet
Vergeet niet dat snoep veel calorieën bevat en bijdragen aan overtollig gewicht. Het is natuurlijk dat velen een verlangen hebben naar snoep, vooral chocolade en andere zoetwarenproducten, maar onvergetelijk over een gevoel van verhoudingen.
Eet langzaam en met plezier
Strek de maaltijdstijd zo lang mogelijk uit, dus een verzadigingssignaal komt liever in de hersenen, het gevoel van honger zal verdwijnen en je zult minder eten.
Eet alleen als je honger hebt, zorg ervoor dat je niet wilt drinken
Het effect van de week van het dieet kan op één dag tot nul worden teruggebracht met onregelmatige maaltijden. Wanneer je wordt aangeboden om iets te eten, drink je eerst water.
Brout tussen basismaaltijden
Let op de kwaliteit van de snack. De snacks en ongezond voedsel bevatten veel vet en calorieën, wat een gewichtstoename met zich meebrengt. Maar gedroogd fruit, noten en vers fruit zullen honger blussen zonder schade aan de figuur.
Word niet meeslepen met thee en koffie
Thee en koffie zijn op zichzelf niet verschrikkelijk, maar wanneer je room en suiker toevoegt, worden ze hoge calorieën en schadelijke drankjes. Wist je dat een kopje koffie met melk en twee suikerblokjes net zo schadelijk is als een portie chocoladetaart.
Calorieën
Tel het aantal calorieën dat overdag wordt gegeten. U zult uw eetlust dus in het kader van de toegestane kader houden. Als je het gevoel hebt dat je meer eet dan je nodig hebt binnen een week, breng het weekend dan actiever door. Neem een clip of fiets, bezoek een zwembad of fitnessclub.
Onthoud van gefrituurd voedsel.
Frituren zijn absoluut taboe als je snel wilt afvallen. Gebakken producten worden gefrituurd in olie, en dit zijn extra calorieën.
Sla geen voedselmaaltijden over.
Het ergste dat u tijdens het dieet kunt doen, is om voedsel over te slaan. Dit zal 's avonds of' s nachts tot een fan leiden. Je zou een maaltijd van vier vijf roze per dag moeten hebben.
Verse groenten zijn beter dan gekookt of ingeblikt
Probeer rauw groenten te eten. Tijdens het koken verliezen ze de helft van de vitamines die erin zitten. Ingeblikte groenten worden ook verwerkt, waardoor ze nuttige eigenschappen verliezen.
Eieren
Eet niet meer dan één kippenei per dag als je geen sporten speelt. Maak eierconsumptie tot drie stukken per week.
Snoep
Maak snoep met luxe, geen dagelijks product in uw dieet. Zelfs snoepjes gemaakt van bittere chocolade zijn geen goede optie, hoewel ze minder suiker zijn, kunnen ze verschillende vullingen bevatten.
Diversifieer uw dieet
Dit is een geweldige manier om niet verdrietig te zijn en niet beperkt te zijn in het kiezen van voedsel. Diversifieer uw menu elke dag.
Alcohol
Probeer alcoholische dranken te weigeren of hun consumptie tot een minimum te verminderen. Dit zal niet alleen snel afvallen, maar ook de gezondheid verbeteren. Bier bevordert gewichtstoename. Alcoholische dranken zelf hebben geen invloed op het gewicht, maar de eetlust wordt verbeterd.
Vegetarisch eten
Als u niet klaar bent om over te schakelen naar een vegetarisch dieet, probeer dan zoveel mogelijk te eten. Regel bijvoorbeeld een "vegetarisch weekend" en eet gestoofde groenten, vers fruit en bessen, noten tegenwoordig. Als u varkensvlees niet kunt weigeren, vermindert u het bedrag van het verbruik dan in ieder geval
Varkensvlees is niet het product dat u kan helpen om af te vallen, het is eerder de reden voor de toevoeging ervan. En vergeet niet dat varkensvlees aanwezig is in spek, ham en worst.
Beperk suikerconsumptie
Drink hete suikerdranken of gebruik honing.
Eet 4-5 keer per dag, niet in grote porties
U zult dus vol zijn en u zult niet te veel eten. Dit is een geweldige manier om minder voedsel te eten en niet in de zagor te breken.
Volg de hoeveelheid consumped vet
Elke gram vet bevat 9 calorieën, dus door het aantal calorieën op de verpakking van het product te lezen en de hoeveelheid vet te kennen, kunt u het % vet schatten, dat niet meer dan 20 % van al het voedsel mag overschrijden.
Word niet meeslepen met zout
Overtollig zout is een van de oorzaken van obesitas. Probeer de inname van de zout te verminderen en weiger te weigeren.
Vervang de boter door groente
Deze kleine veranderingen kunnen de eerste stap zijn naar gewichtsverlies.
Probeer in de oven of grill te bakken
Bakken en grill meer gezonde kookmethoden. Bij het bakken wordt minder olie gebruikt en worden gezondere gerechten verkregen. Als u de keuze hebt om groenten te bakken of te koken, geef dan de voorkeur aan gekookte groenten, en nog beter, gebruik ze vers. Probeer ze te stomen zonder oliën toe te voegen. Dit is waarschijnlijk de meest gezonde manier om witte kool, bloemkool en vele andere groenten te maken.
Eet meer groen
Peterselie is niet alleen nuttig vanuit het oogpunt van vitamines, het is ook een geweldige manier om adem te vernieuwen.
Kies vetarm voedsel
Het verminderen van vetverbruik is een belangrijk onderdeel van het proces van snel gewichtsverlies. Nu is er een groot aantal producten met een laag vetgehalte, dus waarom geen redelijke keuze maken. Veel mensen gaan gewoon winkelen en kopen alles wat op het raam staat.
Veel mensen willen snel afvallen en hiervoor op een streng dieet zitten en zichzelf beperken. Zulke strikte diëten zijn meestal op korte termijn en niet effectief. Sterke diëten helpen niet alleen om snel af te vallen, maar ook om het gewicht terug te geven zodra u terugkeert naar de gebruikelijke voeding.
God gaf ons niet voor niets tanden. Daarom moeten we de gewoonte ontwikkelen om alle voedingsmiddelen te kauwen, inclusief vloeibaar voedsel minstens 8 tot 12 keer. Dit is nodig om voedsel met speeksel te bevochtigen, omdat het spijsverteringsproces in de mond begint. Vaak slikken we voedsel in zonder erop te kauwen.
Droge wijn is beter dan zoete wijn. Zoete wijnen bevatten veel suiker. Maar aan de andere kant was het grootste deel van deze suiker in droge wijnen gefermenteerd, en dit is beter dan die van zoete wijnen.
Je besloot dat het tijd is om af te vallen. Begin met voeding en lichamelijke activiteit, wees voorbereid op het feit dat u geen directe resultaten zult zien.
Een paar dagen per week ontspannen van training
Je lichaam moet rusten van fysieke activiteit om te herstellen. Dus je kunt veilig een vrije dag nemen.
Probeer meer in de frisse lucht te zijn
Gebruik elke gelegenheid om een wandeling te maken, op video's te rijden, op een fiets of een actief type ontspanning te maken. Op dit moment verliest u calorieën en verliest u af.
Zoek naar informatie over oefeningen die helpen de maag, afgeronde heupen, slappe huid op billen of cellulitis op de benen te verwijderen. Er zijn veel sets oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.
Vind partners voor sport
Je zult dus niet de kans krijgen om 's ochtends lui te zijn en training over te slaan. U zult verantwoordelijkheid voelen tegenover iemand anders dan uzelf. Een ander voordeel is dat u uw successen en angsten met een andere persoon kunt bespreken. Dit is een geweldige manier om te motiveren.
Sport
zou voor u in een acceptabel tempo moeten plaatsvinden
Het heeft geen zin in overmatige fysieke inspanning. Luister naar de signalen die je lichaam geeft. Dit is vooral belangrijk in de eerste training. Verhoog de belasting geleidelijk. Kies het type fitness dat het meest consistent is met uw stijl en levensstijl
We hebben allemaal verschillende beroepen, het regime van de dag en levensstijl, dus het heeft geen zin om iets te proberen te doen dat niet samenvalt met de manier van leven. Kies wat bij je past en sporten lijkt geen saaie plicht te zijn. Als je een zittende baan hebt, sta dan elk half uur op en strek je uit
De meesten van ons hebben een echt zittende levensstijl. Dit geldt met name voor degenen die gedwongen worden om de hele dag op de computer te werken. Dit is een direct pad naar overtollig gewicht. Gebruik pauzes aan het werk voor klein opladen.
Roken heeft geen invloed op gewichtsverlies
Bovendien leidt het tot slechte eetlust, verhoogde prikkelbaarheid, problemen met het maagdarmkanaal en de longen.
Als je tijd hebt, loop dan (bijvoorbeeld om te werken of op de markt, als ze niet te ver zijn). Dit kan meer tijd kosten, maar zal een aanzienlijk gezondheidsvoordeel hebben.
Drink geen koffie in overtollig
Omdat koffie leidt tot een afname van het vermogen om vet te verbranden onder invloed van cafeïne.
Stop met het gebruik van een afstandsbediening voor het schakelen van kanalen op tv. Een andere reden om uit de bank te stijgen, zal het volgende kanaal schakelen.
Tijdens het advertentiepauzes, doe dan een lading of voer oefeningen uit voor de pers
Soms is de tijd van de advertentiepauze te vertraagd, dus neem in plaats van te zitten en geïrriteerd de verbetering van uw lichaam op.
Dans
Onthoud de tijd dat je een kind was en laat je emoties zien, spring, zwaai op de vloer, doe alles waar je hart niet op zal letten aan de buren en je gezin. Zo maak je emotionele ontlading en besteed je calorieën.
Verlaat de minibus of het metrostation voor meerdere stops aan uw station
Als je aan het werk gaat, kun je op de parkeerplaats parkeren en een beetje te voet lopen.
Zeef de spieren van de pers wanneer u gaat zitten of gaat
Adem in en adem de lucht uit, terwijl ze spannen, ontspan dan de spieren van de pers. Deze oefening wordt "vacuüm" genoemd. De spieren zullen dus in goede staat zijn en de huid op de maag zal niet doorzakken.
Neem een yoga
Yoga is een van de beste manieren om af te vallen. Mensen die yogalessen beoefenen, hebben een fit spieren en een gebeitelde figuur. Een van de voordelen van yoga is dat u leert hoe u bijna alle spieren en gewrichten van uw lichaam zult beheersen, dus de kwestie van gewichtstoename zal ophouden te bestaan.
Neem een abonnement op danslessen
Dansen is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden en te genieten.
Zwemmen
Als er een zwembad in de buurt van uw huis is, zorg er dan voor dat u de gelegenheid gebruikt om te zwemmen
Zwemmen is een van de beste fysieke inspanningen voor snel gewichtsverlies.
Zorg voor een grote schaduwrijk of basketbal
Buitenspellen zijn een effectieve manier om af te vallen. Het is opwindend en inherny.
Elke training moet beginnen en eindigen met een lier en een trekhaak
Je lichaam moet opwarmen voordat de training volledig van kracht begint.
Kijk in de spiegel in de spiegel in naakte vorm
Als wat je ziet, je niet leuk vindt, dan heb je steeds meer redenen om af te vallen. Probeer overtollig vet te dekken op die plaatsen waar het overbodig is, dit geeft je een idee waar je meer nadruk kunt leggen in termen van fysieke oefeningen. Een geweldige manier om te controleren of je een buik hebt. Probeer het om je buik te trekken en kijk er dan naar, als het niet vlak en verlegen is, dan zijn de persspieren zwak en je moet eraan werken. Als je de spieren van de pers echt regelmatig begint te trainen, kun je binnen een paar weken een paar centimeter verliezen.
Niet bukken
Zittend in een stoel en probeer een verticale positie te behouden ten opzichte van de tafel. Stoop is een zeer slechte gewoonte. Dit is niet alleen schadelijk voor de achterkant, maar het beïnvloedt ook uw figuur. Probeer daarom zo soepel mogelijk te zitten, het bespaart u van problemen met de wervelkolom.