Een snel dieet is een goede manier om extra kilo's kwijt te raken voor het zomerseizoen of voor een belangrijk evenement. De resultaten met de juiste aanpak zijn indrukwekkend-minus 5-10 kg.
Er zijn veel soorten diëten, dus het is gemakkelijk om het perfecte voor jezelf te kiezen. Het is belangrijk om te onthouden dat mannen 300 calorieën per dag moeten consumeren dan vrouwen. Tijdens een wekelijks dieet is het beter om intensieve fysieke inspanning niet te misbruiken. Genoeg gewone wandelingen (elk 2 uur).
Reinigingsdieet
Het meest effectieve gewichtsverlies begint met darmreiniging. Er zijn hiervoor speciale energiesystemen.
Een wekelijks reinigende dieet helpt niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook de gezondheid, helpt het uiterlijk op orde te brengen. Dankzij het worden slakken verwijderd, verbetert het metabolisme. Op een dergelijk dieet kunt u gewicht verliezen tot 2-3 kg per week, en in 2 maanden kunt u 20 kg gooien. Maar artsen adviseren pauzes te nemen en over te schakelen van een dieet naar een regelmatig gezond dieet (alternatief).
Het mag de volgende producten gebruiken, zowel individueel als combineren:
- Plantproducten;
- pap (maar zonder olie);
- Hele -korrelmeelproducten;
- Dairy -milk lage -vette producten;
- Vogel, konijn, rundvlees en vis, maar in een klein volume.
Voorbeeldmenu voor een week:
Dag |
Menu |
De eerste dag is drinken |
Alleen zuiver water, vers geperste sappen (verdunde helft met water), kruidenthee (zonder suiker) zijn toegestaan |
De tweede is groente |
|
De derde is drinken |
Het menu van de eerste dag is herhaald |
De vierde is fruit |
|
De vijfde is eiwit |
|
De zesde is drinkt |
Het menu van de eerste dag is herhaald |
De zevende is gemengd |
|
U moet tot 2 liter vloeistof per dag drinken.
Laag -calorieën dieet
Een goede optie om af te vallen is een dieet met een laag calorieën. Dankzij het kun je tot 3 kg per week afkomen en soms 4,5 kg. De belangrijkste regel is om het aantal verbruikte calorieën te verminderen - voor vrouwen tot 1200, voor mannen - tot 1500 kcal. Andere regels moeten ook worden gevolgd:
- Maak de belangrijkste low -calorie -gerechten met een hoog gehalte aan eiwitten. Vet op de buik, zijkanten en andere delen van het lichaam zullen verdwijnen, maar de spiermassa zal niet afnemen.
- Gebruik niet meer dan 100 g koolhydraten per dag en vetten - tot 80 g.
- Portaties doen klein: in 150-300 g. Eet 5 keer per dag.
- Verminder de hoeveelheid zout.
- Alcohol uitsluiten.
- Drink minstens 2 liter per dag.
De toegestane producten omvatten:
- bakkerijproducten gemaakt van grof bloem;
- vet en vet en vis;
- zure -mijlkproducten;
- boekweit, gerst en gerst granen;
- Fruit, bessen, groenten en kruiden, noten.
Groenteolie wordt alleen gebruikt om salades af te tanken. We zullen volledig moeten verlaten van:
- suiker en snoep;
- gebakken;
- acuut;
- gerookt vlees;
- worstjes;
- vet;
- ingeblikt voedsel;
- sauzen;
- pasta.
Voorbeeldmenu:
Ontvangsttijd |
Menu |
Ontbijt |
200 g pap, 1 appel |
Snack |
200 g groentesalade |
Diner |
Groentesoep en 100 g gekookt vlees |
Snack |
50 g wrongelmassa |
Diner |
150 g gekookte vis en gestoofde groenten |
Strikte diëten
Een strikt dieet wordt beschouwd als een van de meest strenge voor snel gewichtsverlies. Daarom moet je een goede motivatie hebben. Dankzij eten thuis kun je minus 10 kg in 7 dagen laten vallen. Als u het dieet verlengt - dan tot 17 kg, maar u moet pauzes nemen, dat wil zeggen overstappen op een gezond dieet.
Benadering menu:
Dag |
Het dieet |
Eerst |
Van de ochtend tot 18. 00 is het alleen toegestaan om schoon water te drinken - tot ongeveer 3 liter, in kleine porties verdelen |
Seconde |
Drink Kefir overdag - tot 2 liter. Vetgehalte - niet meer dan 2,5% |
Derde |
Eet overdag 600 g cottage -kaas en verdeelt in verschillende maaltijden. Verbijsterd |
Vierde |
Eet appels overdag - tot 1,5 kg. Ze kunnen vers worden geconsumeerd of in de oven worden gebakken |
Vijfde |
Er zijn salades uit verse groenten. Het is toegestaan om 1 eetlepels te seizoen. l. groenteolie of citroensap |
Zesde |
Groenten. Ze kunnen worden gekookt, salades. Groentensoep is ook geschikt |
Zevende |
Zoals op de eerste dag, mag het alleen water drinken |
Boekweit
Een andere optie voor een strikt, maar effectief wekelijks dieet is boekweit. Het mag alleen ontbijtgranen op het water eten. Het is vereist om het te maken:
- Giet 1 kop schoon boekweit 2,5 kopjes kokend water.
- Sta de hele nacht aan in de thermosfoto.
Verdeel de ontvangen pap de hele dag.
Het is toegestaan om 1 liter kefir en 1,5 liter water per dag te drinken, kruidenafkooksels, smoothies, mineraal niet -gecarboneerd water zijn toegestaan. Dankzij zo'n dieet kun je ongeveer 5-10 kg per week verliezen.
Kefir
De volgende versie van een strikt dieet is Kefir. Het is noodzakelijk om tot 1,5 liter van dit product te drinken met een vetgehalte van maximaal 2,5%per dag. Het hele volume kefir wordt verondersteld te worden verdeeld in 6 maaltijden. Er moeten gelijke pauzes tussen hen zijn.
Naast Kefir kunt u groenten en fruit eten (elk 500 g). Een dergelijk dieet geeft een goed resultaat tot 5-7 kg per week.
Eenvoudig dieet
Een eenvoudig dieet helpt bij het verwijderen van slechte voedselgewoonten en overschakelen alleen naar gezond voedsel. Het geeft goede resultaten - 3 kg per week, terwijl het resultaat stabiel zal zijn.
Dieetregels:
- De laatste maaltijd is maximaal 18. 00.
- Eet 4 keer per dag. Voedsel moet het lichaam binnenkomen in kleine porties, maar vaak. Dan verbetert de spijsvertering, het metabolisme. Een pauze tussen maaltijden - niet meer dan 3,5 uur.
- Alleen eten als er een gevoel van honger verschijnt. Je kunt niet te veel eten.
- Drink een half uur voor de maaltijd een glas water.
- Je kunt alleen eten koken voor een paar, stoofpot, koken. Dit zal helpen de gunstige eigenschappen van producten te behouden. Frituren is ten strengste verboden.
- Volg het drinkregime - Gebruik minimaal 1,5 liter vloeistof per dag. Het zou overwegend zuiver water moeten zijn.
- Alcohol uitsluiten.
- Weigeren producten die de eetlust stimuleren. Dit geldt vooral voor acute.
- Om alle granen te verlaten, behalve Pearl Barley, Bierlekwiet en havermout.
Bananen en druiven zijn verboden.
Met een licht dieet voor het ontbijt zijn de volgende opties geschikt:
- pap en bessen;
- Muesli en Apple;
- Fruitsalade met de toevoeging van 2 el. l. yoghurt;
- Cottage Cheese met fruit.
Als eerste gerechten voor de lunch zijn kippenbouillon, groentesoep geschikt. U kunt een aanvulling zijn op volkorenbrood.
Van de tweede gerechten zijn stoofpot, gekookte vis of vlees, gekookte eieren toegestaan. Als bijgerecht, gestoofde kool, zijn stoofschotels voor de groenten geschikt voor hen. Na 1,5 uur heb je een snack nodig. Hiervoor worden pruimen, compote, sap, fruit aanbevolen. Het diner moet een glas kefir of oranje, kiwi zijn.
Eiwit
Het eiwitdieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve. In een week kun je dalen tot 10 kg. Het belangrijkste principe is de vermindering van vetten en koolhydraten tot het maximum. De hoofdgerechten zijn vette vissen, gevogelte en vlees. Het is strikt verboden om te bakken, ook olie te gebruiken - u kunt gestoomd koken, koken, in de oven bakken. Dankzij dergelijke producten zal honger zeker niet kwellen tijdens het dieet.
Je moet 3 keer per dag eten. We moeten volledig in de steek laten:
- Sahara;
- banketbakkerij;
- Vettige zuivelproducten;
- ingeblikt voedsel;
- semi -voltooide producten;
- zoete vruchten;
- Groenten met een hoog zetmeelgehalte.
Voor ontbijt, lunch en diner, vlees, gevogelte of vis is noodzakelijkerwijs gebaseerd - ongeveer 150 g. Verse groenten worden gebruikt als bijgerecht. Van hen kun je een salade maken, sojasaus, citroensap, balsamicoazijn maken. Twee keer per week kan de vleesinlaat worden vervangen door cottage cheese.
Zorg ervoor dat je 2 liter vloeistof drinkt. Het kan puur water, thee en zelfs natuurlijke koffie zijn. Maar suiker en zijn vervangers kunnen niet worden toegevoegd. Een grasaftreksel, compote, vers geperste sappen zijn toegestaan.
Groente
De volgende versie van een wekelijks dieet is groente. U kunt dus tot 10 kg per week vallen. Groenten zijn een product met een laag calorieën, ze worden gemakkelijk verteerd, bevatten geen suiker, maar rijk aan vitamines, mineralen en andere nuttige stoffen.
Er zijn verschillende soorten groentedieet:
- Streng. Het mag alleen groenten eten.
- Groente. Kroaten, noten, champignons, fruit en bessen zijn toegestaan.
- Eiwit. Bovendien kunt u zuivelproducten consumeren.
- Evenwichtig. In dit geval is gekookte kipfilet ook toegestaan.
Als ontbijt voor een week kunt u gebruiken:
- Cottage Cheese met greens;
- zuurkool;
- komkommers en eieren;
- gekookte asperges;
- Cottage Cheese Casserole;
- Wortel salade.
Groentesoep wordt meestal geserveerd voor de lunch als eerste gerecht. Eieren of kipfilet zijn geschikt voor de tweede. Je kunt ook groenten doven. Voor het avondeten kunt u een groentesalade en een glas kefir eten.
Dieetrecepten
U kunt uw menu diversifiëren met eenvoudige, maar nuttige gerechten.
Vinaigrette zonder 
aardappelen
Je hebt nodig:
- wortelen - 2 pc's.;
- Bieten - 2 pc's. ;
- zuurkool - 100 g;
- Groene ingeblikte erwten - 4 el. L.;
- Olijfolie - 5 ml;
- Citroensap - 5 ml;
- Zout is te proeven.
Voorbereiding:
- Kook wortelen en bieten.
- Schil en snijden.
- Voeg alle andere ingrediënten toe.
Salade "Spring"
Je hebt nodig:
- Yoghurt - 100 ml;
- Dille en peterselie - elk 50 g;
- komkommers - 3 pc's.;
- Radijzen - 100 g;
- Peking Cabbage - 500 g;
- Tomaten - 2 pc's.;
- Zout is te proeven.
Voorbereiding:
- Wash and cut all the vegetables.
- Add chopped greens, salt.
- Pour yogurt.
Chicken salad "Light"
Je hebt nodig:
- Spinazie - 190 g;
- chicken fillet - 130 g;
- tomato - 1;
- Avocado - 1;
- Bulgarian pepper - 1;
- Zout is te proeven.
Voorbereiding:
- Cut the pepper and spinach and boil for 2 minutes in slightly salted water.
- Boil separately chicken fillet and cut.
- Meng met spinazie en peper.
- Clean and grind the avocado in a blender.
- Mix with vegetables and chicken.
Salad made of sauerkraut and Jerusalem artichoke
Je hebt nodig:
- zuurkool - 150 g;
- Fresh corn - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jerusalem artichoke - 250 g;
- Apple - 1 pc.;
- Granaatkorrels - 25 g;
- Parsley and green onions - by a pinch;
- Lemon juice - 5 ml.
Voorbereiding:
- Rinse and clean the root.
- Grind Jerusalem artichoke, dike and apple on a grater.
- Roll the cabbage with lemon juice and squeeze.
- Maal de greens.
- Meng alle ingrediënten.
Sorrel soup and beetroot tops
For diet soup, you will need:
- Sorrel - 300 g;
- Biettops - 300 g;
- Green onions and dill;
- Zure room - 1 el. L.;
- Water - 1.5l.
Voorbereiding:
- Rinse the tops, sorrel.
- Snee.
- Boil in water for 20 minutes.
- Bestrooi met kruiden, uien.
- Add sour cream.