Hoewel ik geen coach ben, en het proces van afvallen met 80% afhankelijk is van het dieet en slechts 20% van de training, goede lichaamskwaliteit en gewichtsgewicht op de lange termijn Misschien alleen bij het spelen van sporten. En wat zou het moeten zijn?
Ik zal beginnen met het feit dat De beste sport voor gewichtsverlies is lopen. Geschikt voor bijna iedereen, vereist geen speciale apparatuur en tijd doorgebracht, u bent eenvoudig:
- Ga de trap af, geen lift/roltrap;
- Ga eerder naar de stop;
- De auto parkeren;
- Ga naar de winkel, niet reizen;
- Lopend door het park met een vriend (en geen rollen in een restaurant eten).
Minimaal 30 minuten per dag, 150 of meer minuten per week - een uitstekend gemiddeld niveau van motoractiviteit. Meer - beter.
Power Training.
Mythe: eerst moet u afvallen en vervolgens alleen stroomlasten verbinden. Een competente benadering met zijn gewicht, met een laag gewicht, gecombineerd met cardio -belastingen - dit is het pad naar succes.
Het zijn de spieren die onze energie verbruikenDaarom wordt krachttraining bepaald.
Vergeet niet dat het geen zin heeft om de pers verwoed te slingeren, in de hoop dat vet uit de maag zal vertrekken. Hier heb je competente voeding nodig en de persoefeningen zullen helpen de buikspieren te versterken.
Moet ik de pols tellen?
De aanbevolen puls tijdens belastingen wordt als volgt beschouwd: 220 min leeftijd.
Het resulterende nummer is de maximale aanbevolen pulsfrequentie. Vervolgens tellen we van dit aantal 50 en 70% - dit is het aanbevolen bereik voor sport.
Belangrijke aanbevelingen
- Kies de sport die je leuk vindt.
- Probeer de dagelijkse motorische activiteit te vergroten.
- Calorieën sporten niet uitwerken, sporten zijn een toevoeging aan een gezond dieet en geen reden om wat meer te eten.